백색소음 효과, 불면증 치료에 도움이 될까? (ft. 중독된 썰)

 

성별, 나이 불문하고 현대인들의 고질병인 정신질환 불면증. 스트레스, 불규칙한 수면, 스마트폰 등 원인은 다양합니다. 저도 마찬가지로 불면증을 갖고 있습니다. 덕분에 깊은 잠을 자기는 어려운데요. 

 

 

불면증 치료법에 대해 검색하면 여러 가지 치료법이 나옵니다. 규칙적인 수면 시간, 운동, 불면증에 좋은 음식 먹기, 자기 전에 따뜻한 차 마시기 등 굉장히 다양합니다.

 

숙면 중인 똘망이

여러 가지 치료법이 존재하지만 솔직히 완치는 안되는 거 같고, 완화되는데 좋은 방법을 소개해 드릴까 합니다. 한때 엄청난 이슈였던 백색소음인데요. 제가 오랫동안 들어왔고, 수면장애에 도움이 되는 걸 느껴서 소개해 드립니다.

 

백색소음

백색소음이란? 간단하게 설명하면 넓은 음폭을 가져 일상적으로 생활하는데 방해가 안되는 소음을 말합니다.

 

백색소음 종류

자연음 - 빗소리, 바람에 흔들리는 나뭇가지 소리, 파도 소리, 귀뚜라미 소리, 새 지저귀는 소리 등

기계음 - 진공청소기 소리, 냉장고 소리, 선풍기 소리 등

 

일상생활에 발생하는 소음도 백색소음이라 할 정도로 종류가 굉장히 다양한데요. 보통은 자연에서 나오는 소리가 주로 사용되며 개인마다 선호하는 소리가 다르기 때문에 각자가 찾아보는 게 좋다고 합니다. 

 

참고로 저는 개인적으로 수면 시에는  타이머 지정해 놓고 느린 템포가 가미된 오묘한 느낌의 일렉 소리나 피아노 음악을 자주 듣고 있습니다.

 

백색소음 효과

백색소음을 듣게 되면 집중력을 높여준다고 하는데요. 개인마다 다르겠지만 대표적인 예로 소음이 발생하는 상황에도 불구하고 카페에서 공부, 작업 시 집중이 잘 되어 많은 분들이 찾습니다.

 

언제나 잘 자는 똘망이

다른 효과로는 심리적인 안정감을 찾아준다고 합니다. 이러한 점이 수면에 도움이 되는 부분인데요. 소리 파동이 일정하게 자극적이지 않아 마음을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 실제로 아기들을 위한 백색소음기가 존재할 정도로 효과가 좋다고 합니다.

 

추가로 제가 약간 이명이 있는데 백색소음에 집중하다 보니 이명이 들리는 정도가 낮아져 작업 시 집중도 잘되고, 좀 더 편하게 수면을 취할 수 있게 되었습니다.

 

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중독된 썰, 유튜브 채널 추천

현재 저는 거의 매일 자기 전이나 독서, 작업 시 백색소음을 듣고 있는데요. 매일 듣다 보니 중독되어 안 듣게 되면 굉장히 허전하게 느껴져 효율이 떨어지는 느낌이 듭니다. 실제로 수면 드는 시간과 작업 시 결과가 굉장히 차이가 납니다. 의존도가 높아졌다고나 할까요?

 

의학계에서는 백색소음이 과학적으로는 정확히 입증되지 않아 최면 요법과 같은 개념으로 보고 있다고 합니다. 오히려 수면개시장애가 발생할 수 있다고 하는데요.

 

뭐든 적당한 게 좋다고 합니다. 저는 요즘에 자연 소리보다는 피아노 소리를 작게 틀어 놓고 있는데요. 각자의 취향에 맞는 소리를 찾아보시고 도움이 되는지 느껴보시길 바랍니다.

 

마지막으로 이미 유튜브 불면증을 위한 백색소음 채널로 유명한 채널이긴 한데 수면장애로 한창 심할 때 도움받았던 채널 소개해 드리고 글을 마무리해 보겠습니다.

 

https://www.youtube.com/@DeepSleepGuide

브레이너 제이의 숙면 여행

 

P.S. 개인적으로 (NASA 최첨단 수면실에서..)로 시작되는 영상 추천.